কেমন আছেন?

Self-Esteem বা আত্মসম্মানবোধ বেঁচে থাকার জন্য কতটুকু প্রয়োজন? মাঝে মাঝেই কি আপনার মনে হয় যে আশেপাশের সবার মাঝে আপনি বেমানান? কেন জানি নিজের যোগ্যতায় সন্তুষ্ট নয়! স্বাভাবিক মন্তব্যেও নিজের অস্বাভাবিক আচরনের জন্য কে বা কি দায়ী বলে মনে করেন?

হতে পারে নিজস্ব অনিরাপত্তার জন্য প্রকৃত দোষী আপনার Self esteem এর অভাব। আপনার চেষ্টায় আপনি আত্মসম্মানবোধ বৃদ্ধি করতে পারেন এই ১০ উপায়ে -

১. Find out the reasons: কোন কারনে আপনার আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি হচ্ছে সম্ভব হলে সেটা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সব সময় একার পক্ষে কারণ খুঁজে বের করা সম্ভব নাও হতে পারে, এতে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। সমস্যার কারন জানলে এর প্রতিকার সহজ।

২. Love yourself: মোটা হন, কালো হন, খাটো হন আর যত খুঁতওয়ালাই হন - এটাই আপনি। যা পরিবর্তন সম্ভব চেষ্টা করুন, যা সম্ভব নয় মেনে নিন। নিজে নিজেকে ভাল না বাসলে অপরের ভালবাসার দাবি রাখা কতটুকু যুক্তিসঙ্গত? নিজেকে ভালবাসুন, এটাই আপনাকে আত্মবিশ্বাস দিবে।

৩. Rethink the situation: পয়সার উভয় পাশের মত প্রত্যেকটি ঘটনার দুইটি দিক থাকে। আপনাকে কেউ কিছু বললেই সে আসলেই তাই মনে করে, সবসময় এটা জরুরী না। মন খারাপ, রাগ, দু:খ বা কখনো বা নিছক মজার ছলে অনেকে কথা বলে, হয়তো আপনাকে অপমানিত করার জন্য নয়।

৪. Give time to yourself: প্রতিদিন কিছুক্ষন সময় অন্তত নিজেকে দিন। নিজে চিন্তা করুন কিভাবে নিজেকে শুধরাবেন, বা আদৌ কোন ক্ষেত্রগুলোতে আপনার পরিমার্জনা প্রয়োজন। একটা খসড়া পরিকল্পনা করে ফেলুন, ব্যস! নিজের পছন্দের কাজগুলোকে কিছুটা সময় দিন, অন্তত এতটুকু নিজের কাছে আপনার প্রাপ্য।

৫. Stop comparison: হাতের পাঁচ আংগুল সমান না, তাই বলে কোনোটাকে কি আমরা খারাপ বলি? না! তাহলে কেন অন্য কাওকে দিয়ে নিজেকে বিচার করছেন!? ফেসবুকে সুন্দর ছবি দেয়া মানেই সে সুখের জোয়ারে ভাসছে, আর আপনি একাই কষ্টে আছেন তা না কিন্তু। তুলনা আপনার আত্মবিশ্বাস কমানো বাদে কিছুই করবে না।

৬. Find out hidden talent: নিজেই চিন্তা করুন, যদি মাশরাফিকে আপনি গান গাইতে আর আইয়ুব বাচ্চুকে ক্রিকেট খেলতে লাগিয়ে দেন - তারা কি আপনি তাদের শ্রেষ্ঠত্ব দেখতে পারতেন? না! ঠিক তেমনি আপনার নিজের কিছু বৈশিষ্ট্য আছে এবং অবশ্যই আপনার মাঝে কিছু গুণাবলী আছে। এই জন্য আপনার লুকিয়ে থাকা প্রতিভাকে আপনার বের করে নিয়ে আসতে হবে। সব কাজ আধখেঁচড়া করার চেয়ে, যা ভাল পারেন করুন।

৭. Be helpful to others: খুব বড় সম্ভব না হলেও ছোটখাটো ভালো কাজ প্রতিদিন করতে চেষ্টা করুন, আপনি নিজে চিন্তা করে দেখুন সম্ভবত প্রতিদিনই আপনি কিছু না কিছু এমন কাজ করেন যা সম্পূর্ণ অন্যের উপকারের জন্য কিন্তু এ কাজটা কে আপনি স্বীকৃতি দেন না এটা যে কোন কাজ হতে পারে যেমন একটা মানুষকে পানি খাওয়ানো, রিক্সাওয়ালাকে ৫ টাকা বেশি দেওয়া, বাবা মাকে ঘর ঘরের কাজে সামান্য সাহায্য করা, সাইকোলজিস্ট ডেভিড সিমন সেনের মতে যখন আপনি নিজে মানুষের জন্য মূল্যবান কোন কাজ করবেন তখন আপনি নিজেকে মূল্যবান মনে করবেন

৮. Forgive: মানুষের অন্যতম মহৎ গুণাবলীর মাঝে একটি হলো ক্ষমাশীলতা। যার কথা আপনি মনে অনেক আঘাত পেয়েছেন, তাকে মাফ করে দিয়েই দেখুন না! হয়তোবা আপনার কষ্টও কিছুটা কমে যাবে।

৯. Physical & mental exercise: প্রতিদিন সামান্য পরিমাণে হলেও শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম শুধু আপনাকে শারীরিক ভাবে সুস্থই রাখবে না, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সাহায্য করবে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মাইন্ডফুলনেস মানসিক চাপ কমাতে এবং সহ্য করতে খুবই সহযোগী।

১০. Psychotherapy: সাইকোথেরাপি সবসময়ই আপনার অসুস্থ চিন্তাগুলো থেকে বের করে নিয়ে আসতে উপকারী। অনেক সময় নানান অস্বাভাবিক চিন্তার ভিড়ে সুস্থ চিন্তা গুলো হারিয়ে যেতে থাকে, যা একজন কাউন্সিলর এর সাহায্যে পুনরুদ্ধার সম্ভব।

পৃথিবীতে কেউই আপনার মত ছাড়া আপনাকে অপকৃষ্ট অনুভূত করাতে পারে না; একইভাবে আপনার আত্মার শান্তি আপনি নিজে ছাড়া কেউ আনতে পারে না। এজন্যই আমাদের প্রথম এবং শেষ ভালোবাসা - আমরা নিজে। প্রতিদিন আয়নার সামনে অন্তত একবার করে বলুন - "I am enough, I can do it"।

আপনার অন্য কারো মত হবার প্রয়োজন নেই, আপনি নিজের মত সেরা থাকুন।