কেমন আছেন?

রাতের অন্ধকার কত গভীর হতে পারে তা সে ছাড়া ভালো আর কেউ বোঝেনা যে এই অন্ধকার চোখের পাতা দিয়ে ঢাকতে পারে না।

মনে করতে পারেন, ঘড়ির টিকটিক আর টিকটিকির ঠিকঠিক শব্দকে সাথী করে কতগুলো রাত পাড়ি দিয়েছেন আপনি?

ঘুম ছাড়া সব অচল। খিটখিটে মেজাজ, মন খারাপ, রাগ - সবকিছুই নির্ঘুমতার ফসল।

সভ্যতা সাথে করে আমাদের জন্য উপহার  হিসেবে নিয়ে এসেছে এই INSOMNIA।

কি কি কারণ হতে পারে ঘুম না আসার?

     - নিয়মানুবর্তিতার অভাব (অধিকাংশ) 

     - বিষন্নতা 

     - দুশ্চিন্তা / মানসিক চাপ

     - শারীরিক রোগ

     - অন্যান্য

কিভাবে আপনি রক্ষা পেতে পারেন এই Insomnia থেকে-

১. পরামর্শ:

     - প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠুন 

     - সন্ধ্যার পরে চা - কফি খাওয়ার অভ্যাস পরিত্যাগ করুন

     - বিছানাকে ঘুমানো বাদে অন্য কাজে (যেমন - খাওয়া, টিভি দেখা, গল্প করা) ব্যবহার করা পরিত্যাগ করুন    

     - ঘুমানোর সময় আরামদায়ক পোশাক পড়ে ঘুমাতে যান

     - ঘুমের পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন 

     - বিছানায় শুয়ে ফোন ব্যবহার করবেন না

     - ঘুম না আসলে, একঘন্টা পরে উঠে ২০ মিনিট হেঁটে এসে আবার শোন

     - দিনে সামান্য হলেও শারীরিক পরিশ্রম করুন

২. ঔষধ:

     - ঔষধ ডাক্তারের পরামর্শ ব্যতীত গ্রহণ করবেন না

     - বেশিরভাগ ঘুমের ওষুধ নির্দিষ্ট সময়ের বেশি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

     - আগের Dose এ কাজ না হলে নিজ থেকে বাড়াবেন না

 ৩. সাইকোথেরাপি:

     - Biofeedback 

     - Relaxation 

     - Mindfulness ইত্যাদি

বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করার অথবা খোলা চোখে ভোর দেখার কষ্ট শুধু সেই বোঝে যার কিনা ঘুমে দু'চোখের পাতা ভারী হয়ে আসার পরেও ঘুম আসে না।